비만도·기초대사량 계산기
키·몸무게로 비만도와 하루 필요 열량을 봅니다
자세한 안내
체질량지수는 몸무게 ÷ 키(m)²를 소수 첫째 자리로 반올림해 판정합니다. 기초대사량은 기본 Mifflin-St Jeor식(10 × 체중 + 6.25 × 키 − 5 × 나이 + 남 5, 여 −161)으로 내고, 활동대사량은 여기에 활동계수 1.2~1.9를 곱합니다.
감량 계획은 대한비만학회 「비만 진료지침 2022」가 하루 500~1,000kcal 감량을 주당 0.5~1.0kg과 짝지은 것을 따라 주당 1kg을 하루 1,000kcal 적자로 바꿉니다. 하루 800kcal 이하이면 초저열량식으로 알리고, 저칼로리 처방은 113kg 미만 1,200~1,500kcal입니다. 단계 경계 23·25가 9판(2024)에서도 그대로인지 확인했습니다.
표준체중의 기준 체질량지수 22는 1차 출처를 찾지 못한 통용값입니다. 의학적 진단이 아니며 계산은 브라우저 안에서 이루어집니다.
이럴 때 써요
- 건강검진 결과지의 체질량지수를 확인할 때
- 하루에 몇 kcal 먹어야 하는지 정할 때
- 감량 목표를 잡고 목표 섭취량을 구할 때
사용 순서
- 판정 기준과 성별을 고르고 키·몸무게·나이를 넣습니다.
- 활동량을 골라 기초대사량과 활동대사량을 확인합니다.
- 주당 감량 목표를 골라 하루 목표 섭취를 확인하고 결과를 복사합니다.
참고
- 대한비만학회는 23부터 비만 전단계로 보니 WHO 기준(25)만 알고 있었다면 한 단계 앞당겨 보세요.
- 허리둘레를 함께 넣으면 복부비만인지도 같이 판정합니다(남자 90cm, 여자 85cm 이상).
- 다른 앱과 기초대사량이 다르면 산식을 Harris-Benedict 로 바꿔 견줘 보세요. 보통 50~100kcal 높게 나옵니다.
- 활동계수는 근거를 찾지 못한 통용값이라 "계수를 직접 고칠 수 있어요"를 열어 본인 값으로 바꿔 쓰세요.
자주 묻는 질문
- 왜 WHO 기준과 결과가 다른가요?
- 대한비만학회는 한국인의 동반 질환 위험을 근거로 23을 비만 전단계, 25를 비만 기준으로 씁니다. 화면 위 세그먼트로 WHO 기준으로 바꿔 견줘 볼 수 있습니다.
- 아이 체질량지수도 여기서 보나요?
- 아닙니다. 이 표는 만 19세 이상 성인 기준입니다. 어린이·청소년은 성장도표 백분위로 봐야 하므로 아이 키·몸무게 백분위 도구를 쓰세요.