운동 칼로리 계산기
체중·운동 종류·시간으로 소모 칼로리를 어림합니다
자세한 안내
운동은 걷기·달리기·자전거·계단·등산·헬스·요가·수영·구기·춤·집안일·아이 돌보기 12묶음에서 고르며, 여러 줄을 넣으면 운동마다 따로 계산해 더하고 같은 묶음의 다른 운동과도 견줘 줍니다.
소모 열량은 MET × 체중(kg) × 시간(h)이고 줄마다 반올림해 합칩니다. 쌀밥 한 공기는 식품안전나라 식품영양성분 DB의 백미밥 100g당 147kcal에 210g을 곱한 값으로 바꾸며, 210g은 원문으로 확인하지 못한 통용 1회 제공량입니다. 원문의 마일 속도는 1mph = 1.609km/h로 환산했고, 60세 이상용 Older Adult Compendium 값은 넣지 않았습니다.
해마다 바뀌는 기준값은 없습니다. 참고용 추정이며 의학적 판단이 아닙니다.
이럴 때 써요
- 오늘 운동량을 칼로리로 알고 싶을 때
- 운동 종류별 소모량을 견줄 때
- 청소·아이 돌보기 같은 집안 활동도 어림할 때
사용 순서
- 체중을 넣습니다.
- 운동 종류와 시간(분)을 고르고, 여러 운동은 줄을 더합니다.
- 소모 칼로리와 쌀밥 환산을 확인합니다.
참고
- 결과는 평균 MET 로 낸 추정값이며 휴식 대사가 포함된 총량입니다.
- 같은 운동도 속도·강도에 따라 MET 가 달라지니 가까운 항목을 고르세요.
- 체중 감량·질환 관리는 의사·전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
- MET 는 무엇인가요?
- 가만히 앉아 있을 때의 에너지 소비를 1로 둔 운동 강도 단위입니다. 1 MET 는 체중 1kg 당 1시간에 1kcal 입니다.
- 왜 운동 앱과 값이 다른가요?
- 이 도구는 휴식 중 쓰는 열량까지 포함한 총량을 보여 줍니다. 앱마다 휴식분을 빼거나 심박수를 쓰는 등 방식이 달라 차이가 납니다.
- MET 값은 어디서 왔나요?
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities(Herrmann 외, J Sport Health Sci 2024) 원문 표 값을 바꾸지 않고 옮겼습니다. 화면에 활동 코드와 영문 원문 설명을 함께 보여 드립니다.