카페인 섭취량 계산기
마신 음료로 하루 카페인 양을 더해 권고량과 견줘 봅니다
자세한 안내
하루 합계는 음료별 mg × 잔 수의 합이고, 잠들 무렵 남은 양은 mg × 잔 수 × 0.5^(경과 시간 ÷ 반감기)로 어림합니다. 하루는 새벽 5시부터 다음 날 새벽 5시 전까지로 보고, 마신 시각을 넣지 않은 줄은 남은 양 계산에서 뺍니다.
음료 평균값은 식약처 2020년 3월 18일 보도자료(2019년 21품목 883건 조사)의 커피전문점 400mL 132.0mg, 액상커피 250mL 88.2mg, 커피믹스 55.8mg, 에너지음료 250mL 80.2mg 등이고, 녹차·콜라·초콜릿은 2007년 식약청 발표 값입니다. 반감기 5시간은 성인 3~7시간이라는 학술 리뷰의 대표값입니다.
같은 음료도 제품·매장에 따라 2배 넘게 다를 수 있습니다. 참고용이며 의학적 판단이 아닙니다.
이럴 때 써요
- 커피를 몇 잔 마셨는지 헷갈릴 때
- 임신 중 카페인을 챙길 때
- 밤에 잠이 안 와 원인을 볼 때
사용 순서
- 대상(성인·임산부·어린이·청소년)을 고릅니다.
- 마신 음료와 잔 수, 마신 시각을 넣습니다.
- 하루 합계와 권고량 대비, 잠자리에 남은 양을 확인합니다.
참고
- 음료 값은 조사 평균이라 제품 포장에 적힌 mg 이 있으면 직접 입력하세요.
- 임산부는 300mg, 어린이·청소년은 체중 1kg 당 2.5mg 으로 성인보다 낮습니다.
- 의학적 판단이 아닌 참고용 추정입니다. 임신·질환·약 복용 중이면 의사·약사와 상의하세요.
자주 묻는 질문
- 권고량 기준은 어디서 왔나요?
- 식품의약품안전처가 정한 최대 일일섭취권고량입니다. 성인 400mg, 임산부 300mg, 어린이·청소년 체중 1kg 당 2.5mg 이하입니다.
- 권고량을 넘으면 위험한가요?
- 권고량은 건강한 사람에게 부작용이 없을 것으로 예상하는 하루 양이라 안전과 위험을 가르는 선은 아닙니다. 다만 넘는 날이 잦다면 줄이는 편이 좋습니다.
- 잠자리에 남은 양은 얼마나 정확한가요?
- 반감기 5시간으로 어림한 추정입니다. 반감기는 사람마다 2~10시간으로 다르고 흡연·피임약·임신에 따라 크게 바뀝니다.