수면 주기 계산기
일어날 시각에 맞춰 90분 주기로 잠들 시각을 골라 줍니다
자세한 안내
취침 후보는 기상 시각 − 주기 수 × 주기 길이 − 잠드는 시간(6·5·4·3주기)이고, 기상 후보는 눕는 시각 + 잠드는 시간 + 주기 수 × 주기 길이입니다. 낮잠 알람은 10·20·30분과 한 주기 길이로 잡습니다. 주기는 70~120분, 잠드는 시간은 0~60분 안에서 고칠 수 있고, 7시간이 안 되는 후보는 따로 표시합니다.
90분 주기는 Sleep Foundation과 Nat Rev Endocrinol(2023), 잠드는 시간 15분은 National Sleep Foundation 수면의 질 권고(2017), 성인 7시간 이상은 AASM·SRS 합의문(2015), 짧은 낮잠은 Brooks·Lack(2006) 연구를 바탕으로 했습니다.
해마다 바뀌는 기준값은 없습니다. 생활 참고용 어림이며 의학적 판단이 아닙니다.
이럴 때 써요
- 내일 아침 알람에 맞춰 잘 시각을 정할 때
- 지금 자면 언제 깨면 좋은지 볼 때
- 낮잠 길이를 정할 때
사용 순서
- 기상·취침·낮잠 가운데 구할 것을 고릅니다.
- 시각을 넣고, 필요하면 주기와 잠드는 시간을 고칩니다.
- 추천 후보 가운데 하나를 고릅니다.
참고
- 90분 주기와 잠드는 15분은 사람마다 다른 추정값이라 칸에서 고칠 수 있습니다.
- 성인은 하루 7시간 이상 자기를 권합니다(AASM·SRS 2015). 5~6주기 후보가 여기에 맞습니다.
- 낮잠은 10~20분으로 짧게 자야 깰 때 덜 멍합니다.
자주 묻는 질문
- 꼭 90분 단위로 자야 하나요?
- 아니요. 주기는 사람·밤마다 70~120분으로 다르고, 주기 끝에 깨면 개운하다는 것은 검증된 규칙이 아닌 통용 어림입니다. 몸 상태에 맞춰 조절하세요.
- 청소년도 같은 기준인가요?
- 아닙니다. 7시간 이상은 성인(18~60세) 권고라 어린이·청소년은 더 오래 자야 합니다.
- 잠이 잘 안 오면 어떻게 하나요?
- 잠드는 데 30분 넘게 걸리는 날이 잦거나 불면·코골이·낮 졸림이 계속되면 수면 전문의와 상담하세요.